公開日 2017年07月19日
更新日 2018年10月02日
エネルギー不足に注意して、イキイキと輝く自分に
毎日暑いが続きますね 。体のラインが気になり、ダイエットなどをスタートした方もいらっしゃるのではないでしょうか。
伊勢原市で昨年度実施した健康調査の結果では、２０歳代の 女性の6人に１人が「やせ」の状態にありました（ 16.7% ）。これは５年前の12.5% と比較しても増えていま す。
特に若い女性は、エネルギー不足よる「やせ」で生涯に影響する様々な疾病※ につながることあります。あなたの身体は大丈夫ですか？
※冷え・貧血・無月経・若年性更年期障害・ロコモティブシンドーム (筋肉量が減少し、筋肉、関節、骨などの運動器が衰えてしまうこと )・骨粗しょう症（骨がもろくなること）などのリスクがあります。
まずは 、ご自分のBMI（体格指数）を確認し、「肥満」だけではなく「やせ」の方も、標準体重をめざしていきましょう。（身長はｃｍでなく、「ｍ」で計算します）
BMI（体格指数）＝体重 (kg) ÷身長 (m) ÷身長 (m)
例：身長 150センチメートル 、体重50キログラム の方の場合 50÷ 1.5 ÷1.5 ≒22.2 標準です
18.5以上 25.0未満 であれば 「標準」 。これより低いと「 やせ」、高いと「 肥満」 です 。
例）ある日の M美さん（28歳 、158cm 、45kg 、BMI18.0）の食事です。
朝食：野菜ジュース＋ヨーグルト ＋はちみつ
昼食：クロワッサン１個 ＋野菜サラダ＋インスタント野菜スープ
おやつ：チョコチップクッキー 2枚 ＋コーヒー
夕食：チキンサラダ＋ ゆで卵＋ ドレッシング＋オレンジジュース
→ 一見バランスの良さそうな 野菜中心の 食事でも、糖質が足りないエネルギー不足です。 適度に糖質（ご飯やパン、めん類など）を取らないと、脂肪やタンパク質の摂取量が増えがちになり、体脂肪や血液中のコレステロールなどが増えやすくなります。また、体の中でエネルギー不足が続くと、体の中のタンパク質を分解して補おうとするため、筋肉力の低下にもつながります。
＜改善アドバイス＞
- 朝食のヨーグルトにシリアルやバナナ などをプラスしましょう
- 夕食にご飯をプラスしましょう （体重 が増えることに抵抗 があれば、半膳から など 少しずつ増やしましょう。女性のご飯目安量は、お茶碗１杯で約１５０ｇです ）
- 主食・主菜・副菜をバランス良く整えた食事を基本に、仕事や日ごろの活動で使ったエネルギーをしっかり食事で補いましょう。
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