今月は、この時期に気を付けたい水分補給についてのお話です。

皆さんは、のどが渇く前に水分をとっていますか？人は、自身が感じるよりも汗をかき、水分を欲しています。最低でも一日に2.5L程度の水分が必要ですが、食事から摂取できるのは約1Lといわれています。残りの1.5Lは、次の点に注意し、こまめに摂取しましょう。

(1)利尿作用のある飲み物

　カフェインの含まれる飲み物やアルコールには、利尿作用があります。摂取した以上に体内の水分を排出してしまい

　ますので水分補給には向きません。

(2)糖類を含む飲み物

　甘い飲み物は、のどの渇きを感じやすくなり、飲み過ぎにつながります。また、日常的に飲んでいると肥満や糖尿病の

　リスクも。

(3)スポーツドリンク・経口補水液

　汗を大量にかく場合には、スポーツドリンクや経口補水液を活用しましょう。ただし、塩分や糖分も含んでいるため、

　飲み過ぎには注意しましょう。

 

水分補給には水やノンカフェインの麦茶などがおすすめです。

適切に飲んで、夏を乗り切りましょう。

 

今月のレシピは「牛乳とレモンで作るラッシー風ドリンク」

この時期にピッタリの、すっきり爽やかな飲み物です。ミネラルやビタミンも補えます。

牛乳とレモンで作るラッシー風ドリンク

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